//
Säkerhetsbeteenden

Säkerhetsbeteenden är ”knep” vi använder oss av för att minska vår rädsla.

Säkerhetsbeteenden är beteenden som vi använder oss avför att undvika ångest och oro i situationer som vi inte kan fly eller undvika. Ofta ses dessa säkerhetsbeteenden som en förutsättning för att kunna hantera en jobbiga situation.

Säkerhetssäkerhetsbeteenden vid social fobi

Personer som lider av social fobi är ofta väldigt duktiga på att tänka ut strategier för att minska sin rädsla i jobbiga sociala situationer. Här följer en lista på några vanliga knep.

  • Spänna sig hårt för att förhindra skakningar
  • Hålla glas med båda händerna
  • Titta ner för att undvika ögonkontakt
  • Sminka sig för att inte rodnad ska synas
  • Alltid ha en lugnande tablett till hands
  • Prata snabbt utan att ta pauser
  • Försöka få andra att prata med varandra för att dra bort uppmärksamheten från en själv
  • Försöka se till att träffas utomhus för att undvika svettningar.
  • Bära mörka kläder för att dölja svettfläckar
  • Inte dricka när andra tittar på
  • Repetera det man ska säga innan man säger det
  • Bära polotröjor eller halsdukar för att dölja ansiktet
  • Sitta nära ett öppet  fönster för att inte svettas
  • Skaka hand ”slappt”
  • Dricka med båda händerna
  • Undvika glas med fot
  • Prata tyst
  • Dra sig på halsen för att utjämna rodnad i ansiktet

Säkerhetsbeteenden bidrar till att problemen stannar kvar

Tvärtemot vad man kan tro så bidrar i själva verket säkerhetsbeteendena till att våra problem stannar kvar. Det finns flera anledningar till det.

  • När vi använder oss av säkerhetsbeteenden så får vi aldrig upptäcka att vi faktiskt skulle ha klarat av situationen ändå.
  • Vi får aldrig reda på att den fruktade situationen faktiskt inte skulle ha inträffat.
  • Vi får inte en rättvisande bild av vår egen förmåga att hantera en situation utan kan hela tiden låta säkerhetsbeteendet ”ta äran” för att det gick bra.

Exempel: Erik går på gymnasiet och är rädd för att göra bort sig när han ska hålla en muntlig redovisning inför klassen. Därför försöker han alltid skriva ner exakt vad han ska säga innan och läsa direkt från pappret utan att titta upp för att inte riskera att komma av sig. Eftersom han aldrig prövar att redovisa på något annat sätt så får han aldrig chansen att upptäcka att han faktiskt skulle ha klarat av det ändå och att det inte hade varit så farligt om han råkade komma av sig.

Säkerhetsbeteenden kan ge motsatt effekt.

Det är faktiskt så att många säkerhetsbeteenden ger en rakt motsatt effekt mot vad vi vill uppnå! Om man som Erik aldrig tittar upp på dem man pratar med riskerar man att verka ointresserad och oengagerad och det uppfattas ofta som mer konstigt än att ibland komma av sig och behöva titta ner på sina papper för att påminna sig om vad man ville säga.