//
Lär känna dig själv

Målet med en depressionsbehandling är naturligtvis att minska negativa känslor och tankar. Tyvärr är det svårt att direkt förändra det man tänker och känner. Däremot är det enklare att förändra vad man väljer att göra.

En av grundtankarna i KBT är att ens tankar, känslor och beteenden samverkar och påverkar varandra. När man känner sig glad är chanserna större att man tänker ljusa tankar och när man väljer att se en sorgsen film är chansen stor att man upplever just dessa känslor.

Hitta negativa beteendemönster

Genom att observera och föra dagbok över vad du gör och hur du mår kan du försöka lära dig hur ditt tankar och känslor samverkar med ditt beteende. Målet är att lyckas hitta alla negativa beteendemönster som bidrar till att depressionen fortsätter för att sedan kunna byta ut dessa mot andra beteenden som kan hjälpa dig att må bättre.
Här är ett exempel på hur en ”aktivitets- och stämningsdagbok” kan se ut.

I schemat antecknar du dels vad du gör vid olika klockslag men också vilket stämningsläge du har just då  samt hur ”starkt” du känner på detta sätt på en skala från 1 -10.

Tid Aktivitet Stämning
7:00 Vaknade och låg kvar i sängen Deprimerad 6
8:00 Låg kvar i sängen Deprimerad 8

Orolig 5
9:00 Steg upp och åt frukost, läste tidningen Deprimerad 4

Glad 3
10:00 Tvättade och pratade med grannen i tvättstugan Deprimerad 2

Intresserad 4
11:00 Hängde tvätt i lägenheten Deprimerad 5
12:00 Såg på tv Deprimerad 10
13:00 En kompis ringde och fråga om vi skulle ses, sa nej Deprimerad 6

Skamsen 3
14:00 Gick till affären för att handla Deprimerad 1

Nöjd 3
15:00 osv…

Ladda hem arbetsmaterial

Ladda hem aktivitets- och stämningsschemat

Här följer en lista på vanliga känslor som kan vara till hjälp:
ledsen arg glad orolig rädd skamsen förtjust sur ilsken uppskrämd förtvivlad lycklig ängslig nervös entusiastisk nedstämd upprymd panikslagen besvärad passionerad förskräckt upprörd förtjust intresserad